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サブ◯、キロ◯って??ペース早見表作りました。

ランナーの人はよく「目標はサブ4(フォー)」や「キロ4(よん)で走る」などで会話すると思います。
フルマラソンの目標タイムと走るペースのことですね。

サブ◯:フルマラソンを何時間以内で走れるか
例)サブ4:4時間以内、サブ3.5:3時間範囲内

キロ◯:1kmを何分ペースで走るか
例)キロ4:1kmを4分で走るペース、キロ4分45:1kmを4分45秒で走るペース

走り始めたばかりの人は自分の走ってるペースだと、フルマラソンを何時間くらいで走れるのか気になる人も多いはず。

陸上部出身や、ランニング経験豊富な人、トレーナーの人たちは感覚でどのくらいのペースでフルマラソン何時間くらいなどぱっとわかります。

でも僕の様な経験の浅い市民ランナーは、サブ3.5したいけどキロ何分で行けばいいのかぱっとわからない人も多いはず。

という事で、こんな感じでペース早見表の一覧を作ってみました。
ペースは5秒刻みで、距離は5km間隔。

PaceList

実はこの一覧表は数年前から作ってて、結構欲しいという人多く印刷してあげてましたので、このページにアップロードしておきます。
ご自由にダウンロードして使ってください。
ペース早見表一覧のダウンロードはコチラから。

トレーナーの方とかで印刷して配るとかの場合はコメント頂けると嬉しいです。

投稿者プロフィール

INNER-FACTの中の人
株式会社インナー・ファクト代表取締役 首藤浩太(シュトウ コウタ)
関西の一部の方から「くびふじ」と呼ばれてます。
靴下屋さんですが、春先から秋まではワラーチを履く事が多いので素足率高め。
スパイスカレーをこよなく愛し、エイドではスパイスカレー を出す事が多々。
走力は並みで、フルマラソンPBは3時間31分29秒。
トレイル最長距離は72km。
炎天下ランが大好きなので、真夏の一番暑い時間帯によく走ってます。
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